Njerëzit që qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe flejnë deri vonë, kanë një jetë shumë herë më aktive sesa të tjerët. Ata shijojnë natën deri vonë dhe nuk shqetësohen për zgjimin e tmerrshëm të mëngjesit.
Por, këta persona janë të prirur më shumë drejt rreziqeve të lidhura drejtpërdrejt me mendjen dhe fizikun e tyre. Presioni i lartë i gjakut, goditja në tru, depresioni dhe kanceri janë sëmundjet më të rrezikshmë që një “buf nate” mund të përballet.
Kur ky lloj gjumi të kthehet në një ves, është tepër e vështirë të hiqet.
Megjithëse e vështirë, nuk është e pamundur .
Studiuesit nga Universistet e Birmingham apo nga Universitin Monash i Australisë kanë listuar një sërë hapash për të rregulluar sjelljen tuaj të gjumit:
- Zgjohuni dy ose tre orë para kohës tuaj të rregullt të zgjimit
- Dilni jashtë dhe thithni sa më shumë dritë natyrale që mundeni gjatë mëngjesit
- Shkoni në shtrat dy ose tre orë më herët se gjumi juaj i zakonshëm
- Kufizoni ekspozimin tuaj në dritë në mbrëmje
- Mbani gjumë dhe kohën e zgjimit të fiksuar si në ditët e punës ashtu edhe në ditët e lira
- Hani mëngjes sa më shpejt të jetë e mundur pasi të zgjoheni
- Mos hani vonë në mbrëmje – dhe kur është e mundur mos hani pas 7:00 pasdite/apel.media
